Как похудеть без диет и спорта

Источник

Британское издание The Independent представило 10 научно доказанных способов похудеть, не придерживаясь строгих диет и жестких занятий спортом.

Как передает издание, многочисленные исследования показывают, что для достижения стройной фигуры не обязательно сильно ограничивать себя в питании или заниматься в зале до изнеможения, ведь такой график может подорвать веру в себя. Ученые с разных уголков планеты утверждают, что простые ежедневные привычки могут безопасно и просто сбросить лишний вес.

10 шагов к похудению без обременительных диет и спорта

1. Стакан воды

Исследование ожирения британскими учеными показало, что употребление стакана воды перед каждым приемом пищи улучшает метаболизм. Таким образом участники контрольной группы смогли сбросить в среднем 4 килограмма за три месяца.

2. Завтрак

Эксперты базы данных Национальный реестр контроля веса, в которую попадают люди, сбросившие минимум 13 килограммов и удерживавшие вес не менее года, рассказали, что около 78 процентов похудевших не пропускали завтрак. Поэтому, специалисты настоятельно рекомендуют есть утром полезную пищу.

3.Упражнения

Фитнес-тренер Джералин Куперсмит рассказала, что реклама на телевиденье длится в среднем 15-20 минут, а это время можно посвятить упражнениям. Кроме того, можно заняться физической нагрузкой за просмотром фильма, совмещая приятное с полезным. Даже 20 минут упражнений в день принесут пользу.

4. Ходьба

Доктор и профессор хирургии Вильям Лютс утверждает, что для избавления от лишнего веса необходимо ходить. Всего 30 минут ходьбы на протяжении дня помогут сжечь дополнительные калории и будут держать организм в тонусе.

5. Тщательное пережевывание пищи

Профессор диетологии Аарон Сайпесс объясняет, что тщательное пережевывание еды увеличивает время приема пищи, поэтому человек успевает насытится быстрее из-за выделения особых гормонов. Исследования показали, что таким образом человек съедает на 12 процентов меньше пищи.

6. Зеленый чай

Согласно многочисленным исследованиям, в зеленом чае содержатся особые вещества, которые препятствуют образованию жировых отложений и способствуют похудению.

7. Молочные продукты

Как показали исследования диетолога Майкла Земеля, профессора Университета в Теннесси, люди, которые употребляли три раза в день молочные продукты с низким содержанием жир, на 70 процентов быстрее худели в сравнении с теми, кто не практически употреблял молочные продукты.

8. Не стойте на месте

Исследования специалистов Клиники Мейо показали, что ходьба при выполнении обычных занятий, таких как общение по телефону, помогает сжигать дополнительные калории.

9. Полноценный сон

Многочисленные исследования в области сна показали, что люди, которые не высыпаются в результате съедают больше на протяжении дня, чтобы пополнить запас энергии. Эксперты считают, что здоровый сон должен длится не менее семи часов.

10. Друзья

Американские ученые обнаружили, что совместное занятие спортом с друзьями мотивирует и помогает достичь скорых результатов. Кроме того, с друзьями можно играть в активные игры на свежем воздухе. Обычно, такие люди сбрасывают вес на 20 процентов быстрее.